Evitar el estreñimiento
Con toda seguridad, has sufrido en algún momento o sufres, problemas de estreñimiento. De la gran cantidad de personas que lo padecen, la mayoría son mujeres, entre otras por causas genéticas, por la anatomía pélvica, cambios hormonales, embarazos o partos. Hemos hablado ya sobre este tema, en numerosas ocasiones; puedes visitar los artículos publicados en fuerakilos.com y en conseguirbajardepeso.wordpress.com, para obtener mucha información sobre este problema, en lo que se refiere a una alimentación adecuada, a remedios naturales para combatirlo e incluso puedes aprender a realizar un masaje, para evitar el estreñimiento. Pero hoy vamos a ir un poquito más allá y darte unas recomendaciones para que puedas aliviarlas dificultades que supone el estreñimiento, a través del ejercicio. 
Que no sabías que la falta de ejercicio es una de las causas que produce estreñimiento? Lo es. Hacer ejercicio te ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y estimular el paso de los alimentos por el intestino. Sabes además que, en muchas ocasiones, el estrés es también un factor que no te favorece nada en este tema y, por supuesto, el ejercicio físico será una ayuda fantástica para evitar el estreñimiento o aliviarlo
No necesitas hacer grandes esfuerzos, largas sesiones de gimnasio, ni siquiera necesitas dinero para hacer ejercicio; es tan sencillo como caminar 1 hora, a poder ser cada día o al menos, 3 veces por semana. Caminar un poquito después de las comidas, hará que el proceso digestivo sea mucho más fácil y por tanto, tu tránsito intestinal también lo será, de manera que te ayudará a evitar el estreñimiento
Incluso en casa, puedes realizar algunos ejercicios sencillos, para ayudarte en tus dificultades para evacuar. Hacer abdominales y sentadilla, cada día te ayudará. Cómo lo haces?
Para hacer abdominales, deberás tumbarte en el suelo, flexionar las piernas con los pies totalmente apoyados en el suelo, manos a ambos lados de la cadera. Toma aire, contrae tu abdomen y lleva tus rodillas hacia el pecho; ahora bájalas, mientras expulsas el aire y relajas tu abdomen. Repite este ejercicio 10 veces.
Para hacer sentadilla, lo harás de pie, con la espalda recta, piernas separadas alineadas con los hombros. Ahora flexiona las rodillas y mientras bajas (como si fueses a sentarte en una silla), apretando el abdomen, inclina el cuerpo hacia adelante. Presta atención a lo siguiente: tus rodillas no deben sobrepasar los dedos de tus pies, ni meterse hacia adentro como si fuesen a juntarse; recuerda, rodillas separadas y sin llegar a la altura de los dedos de tus pies, es muy importante. Repite 10 veces este ejercicio.
Es posible que al principio te cueste un poco, pero verás que cada día te resultará más fácil y te ayudará a evitar el estreñimiento. Acompaña estos ejercicios con una buena práctica alimenticia diaria y te sentirás mucho mejor
Cargando ...
Deja una respuesta