La Esperanza De Vida
La esperanza de vida es, actualmente, muy superior a la que tenían nuestros antepasados. No hace tanto tiempo que, cuando una persona llegaba a los 50 años, empezaba ya el declive y una de 65 estaba condenada a un final inmediato. Afortunadamente, una persona ahora de 50 años, está en un maravilloso momento de su vida, con la experiencia suficiente como para saber lo que quiere y la fuerza y vitalidad necesarias para desarrollar un sinfín de actividades. Ni que decir tiene que, con 65 años eres joven. Acostumbro a observar a la gente, me gusta hacerlo y es fantástico ver lo jóvenes que son nuestros mayores. Mujeres hermosas, llenas de sabiduría y hombres atractivos llenos de vitalidad. Así que ya podemos olvidar el concepto de “ser mayor” como acostumbrábamos a hacerlo; eso ya es historia.
Supongo que te preguntarás qué puedes hacer tú paraseguir hermosa o atractivo o llen@ de vitalidad. Permíteme mostrarte algunos consejos. Según los expertos que han estudiado a poblaciones longevas, los siguientes “ingredientes” para una larga vida son recomendables.
- Actividad física diaria. Aquella persona que no pueda recorrer a pie 400 m. en cinco minutos, tiene un 30% más de riesgo de morir en un plazo de 3 años, que otra capaz de caminar más rápido. Oblígate a caminar a paso ligero (intenta sudar), entre media hora y una hora al día. Hay muchas otras actividades saludables como montar en bicicleta o nadar.
- Un poquito de sol. El ser humano ha evolucionado bajo el sol y ha desarrollado una dependencia de la luz del sol para producir vitamina D, que es necesaria para absorber el calcio y que está, además involucrada, en otros procesos orgánicos vitales. Ten siempre en cuenta las recomendaciones de los expertos. Toma el sol durante 15-20 minutos al día, lo que no significa tumbarte al sol, como un lagarto; insisto, sigue siempre la recomendación de los expertos al respecto. Si no es posible que tomes el sol, pregunta a tu médico o farmacéutico, sobre la posibilidad de tomar algún suplemento de Vitamina D.
- Vegetales ricos en antioxidantes. Investigaciones de la Universidad de Tufts, en Boston, sugieren que algunos alimentos especialmente ricos en antioxidantes, protegen frente a cambios cerebrales que inducen pérdida de memoria y demencia. Otros estudios hechos al respecto, asocian dietas ricas en antioxidantes, con una mayor longevidad. Algunos de estos alimentos son los arándanos, el zumo de uva, nueces o avellanas.
- Tomar pescado. Hay varios estudios que asocian el consumo de pescado y marisco, con protección frente a las arritmias, así como protección frente a la depresión y la pérdida de memoria asociada a la edad.
- Evitar la obesidad. Las personas obesas, tienen tendencia a vivir menos años. Sabes que el exceso de grasa corporal, suele ir unido a la hipertensión, niveles altos de glucosa y colesterol malo, así como problemas de articulaciones.
- Dormir bien. Mantén horarios regulares de sueño, evita las cenas copiosas, intenta dormir a oscuras y en silencio, practica la respiración profunda, para relajarte antes de dormir.
- Fomentar las relaciones sociales. Las personas que mantienen una amplia red de relaciones sociales, llegan a cumplir más años y con mejor salud, que los solitarios. Relaciónate con gente que tenga intereses comunes a los tuyos, evita a las personas negativas y demuestra tu afecto, cuando así lo sientas.
- Tener un propósito. Tu familia, un proyecto, un reto, no importa qué, encuentra tu mejor razón para vivir. Sentirte útil durante toda tu vida, te hace ser feliz.
Te recuerdo, que estos consejos han sido dados por expertos, que han estudiado a poblaciones longevas, por algo será. De cualquier manera, todos estos consejos te favorecerán, siempre, así que, si además influyen en tu longevidad, a qué esperas para ponerlos en práctica. Mejorará tu estado emocional, tu peso y por descontado, tu salud.
Que tengas un magnífico día.
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