Ganar Peso A Los 50. Cómo Evitarlo?

Consejos para no ganar peso

Ganar peso siempre resulta más fácil que perderlo pero a partir de una edad, resulta todavía más complicado y si eres mujer, más aún.

Ciertos cambios hormonales derivan, de manera natural,  en un aumento de peso especialmente en la zona abdominal, aunque es importante vigilar que el aumento de grasa en esta zona no escape a nuestro control ya que, como sabes, la grasa abdominal supone mayor riesgo de episodio cardiovascular y diabetes

Así que, si rondas los 50, enhorabuena porque, además de estar en una edad maravillosa, en la que tienes edad para saber a la perfección qué quieres y qué no quieres contigo, también tienes la energía y vitalidad para hacer todo lo que te propongas, valoras lo que tienes y sabes a dónde te diriges.

Hoy traemos unos pequeños consejos para ayudarte a no ganar peso y verte tan bien por fuera como te ves por dentro, consejos que giran, cómo no, alrededor de la alimentación y del ejercicio físico, pilares fundamentales que junto con un correcto manejo del estrés y un sueño reparador te ayudarán a lograr tu objetivo

• Comienza bien el día, desayunando adecuadamente. Puedes incluir cereales integrales, lácteos, frutas, frutos secos…te ayudarán a mejorar tu rendimiento durante la mañana
• Además de incluir fruta en el desayuno, es importante aumentar su consumo a lo largo del día. Elige frutas ricas en potasio, como el melón, la manzana o naranja; no sólo te aportan potasio para evitar la retención de líquidos sino que su contenido en calorías es bajo, lo que te ayudará a no ganar peso
• Aumentarás, igualmente, el consumo de verduras y hortalizas con un bajo índice glicémico. Elige verdura de hoja verde, espinaca, brécol, pimiento, tomate, que además te aportan un extra de antioxidantes
• Elige carnes magras. El conejo es una opción excelente, como también lo es el pollo y el pavo; no olvides limitar el consumo de carnes rojas y grasas al máximo
• El pescado será un gran aliado de tu salud que te ayudará también a no ganar peso. El pescado azul te ofrece ácidos grasos Omega 3. Especies como el salmón o el atún te ofrecen un sabor intenso y muy versátil, que podrás combinar con cualquier verdura e incluso con frutas
• Elige grasas buenas. Como sabes, para no ganar peso, alejarás las grasas de tu dieta pero además, opciones como el aceite de oliva o los frutos secos, te ayudarán a evitar accidentes cardiovasculares
• Evita al máximo azúcares y carbohidratos simples. Olvida el azúcar refinado y la bollería industrial si lo que quieres es no ganar peso
• Es importante también que reduzcas el consumo de sal. Evitarás la retención de líquidos, además el consumo de sal estimula el apetito. Intenta evitar sales refinadas

Estos son algunos de nuestros consejos para no ganar peso, no importa la edad que tengas pero si estás cerquita de los 50, te resultarán aún más útiles.

Todavía nos quedan muchos consejitos para ayudarte a sentir mejor. Te esperamos en nuestro próximo artículo

Y tú, tienes algún secreto para no ganar peso?